Koja se hrana često povezuje s osjećajem nelagode u osjetljivim zonama?
Kakva je veza između hrane i crijeva? Hrana ima izravan utjecaj na probavu i može podržati opću dobrobit. U načelu, možete jesti sve, ali neke namirnice i pića, koje se smatraju teškim za probavu ili iritantnim, trebalo bi konzumirati – ovisno o individualnoj toleranciji – s mjerom. Druge namirnice, s druge strane, mogu doprinijeti uravnoteženom probavnom sustavu. Ograničenja ne bi trebalo gledati kao nedostatak: s nekoliko savjeta i svjesnom prehranom može se promicati svakodnevna dobrobit i omogućiti mirniji i aktivniji život.
Dnevnik prehrane i simptoma je koristan
Svaki organizam ne reagira isto na sve namirnice i pića, stoga je vrlo korisno voditi dnevnik prehrane i simptoma neko vrijeme. U njega se bilježi što ste jeli i pili i kada, te kako ste se osjećali nakon toga. Molimo ne zaboravite ni lijekove i prehrambene dodatke, jer i oni mogu utjecati na opću dobrobit. Zatim možete pratiti koje se namirnice ili pića individualno bolje ili lošije podnose. Tako nije potrebno potpuno eliminirati sve potencijalno iritantne namirnice, već ih možete uživati – ovisno o situaciji – s mjerom ili prilagoditi. Svaki organizam reagira drugačije, a ono što izaziva tegobe kod jedne osobe, može igrati malu ulogu kod druge.
Dnevnik prehrane može također pomoći u svjesnijem razumijevanju vlastitih navika. Tko zna što podnosi i u kojoj mjeri, može lakše izbjeći stresne faktore i učiniti svakodnevni život mirnijim i aktivnijim.
Namirnice koje podržavaju dobrobit crijeva
Jogurt & mliječni proizvodi
Neke osobe uključuju jogurt ili mliječne proizvode kao dio uobičajene prehrane kada je riječ o općoj dobrobiti probave.
Borovnice
Borovnice se često koriste u različitim receptima i spominju se kao dio namirnica koje se raspravlja u vezi probave i tegoba poput hemoroida.
Proizvodi od bundeve
Proizvodi od bundeve prisutni su u mnogim tradicionalnim kuhinjama i često se spominju u prehrambenim savjetima za mirnu probavu.
Hrana bogata vlaknima
Raznolika prehrana s voćem, povrćem i integralnim žitaricama često se povezuje s lakšim osjećajem u svakodnevici i raspravlja se kod slučajeva hemoroida.
Namirnice koje mogu biti povezane s više nelagode u osjetljivim zonama
Neke namirnice i pića smatraju se iritantnima ili teškim za probavu. S osjetljivim crijevima, ove bi trebalo – ovisno o individualnoj toleranciji – konzumirati samo s mjerom.
🥔 Namirnice bogate kalijem
Šparoge, banana ili krumpir mogu podržati mineralnu ravnotežu i imaju pozitivan učinak na različite metaboličke procese.
🌶️ Ljuta i kisela hrana
Paprika, čili, đumbir, naranče, limuni ili rajčice često se smatraju iritantnima s osjetljivim probavnim sustavom.
🥕 Korjenasto povrće
Mrkva, pastrnjak, celer ili peršin sadrže vrijedne hranjive tvari, ali mogu izazvati nadutost kod osjetljivih osoba.
🫘 Hrana koja izaziva nadutost
Kupus ili grah su zdravi, ali mogu izazvati tegobe poput osjećaja prekomjernog nadutosti s osjetljivim crijevima.
Pravo piće za dobru probavu
I za zdravlje crijeva važno je opskrbiti tijelo dovoljnom količinom tekućine. Samo tako metabolizam ostaje u ravnoteži i probava optimalno funkcionira. Nedovoljna tekućina može naštetiti dobrobiti.
Primjeri unosa tekućine
Često se naglašava važnost dovoljne hidratacije tijekom dana za opću dobrobit.
Najbolje je pokriti potrebu za tekućinom vodom ili čajem bez šećera (npr. rooibos čaj).
⚠️ Oprez s ovim pićima:
- • Kava, crni čaj, zeleni čaj
- • Vrlo začinjen čaj
- • Pića sa šećerom ili jakom ugljičnom kiselinom
- • Alkohol
Zakažite svoj termin
Naš urednički tim u Srbiji očekuje vaše komentare. Imate li prijedloge ili pitanja o predstavljenim savjetima? Koristite obrazac ispod i recite nam svoje mišljenje. Trudimo se odgovoriti što je brže moguće. Za opća pitanja možete nas kontaktirati i telefonom od ponedjeljka do petka na +381 60 123 4567.
ZAKLJUČAK
Poznavanje namirnica koje se ponekad povezuju s osjećajem nelagode u osjetljivim zonama može pomoći u donošenju svjesnijih izbora i imanju mirnijeg svakodnevnog života.
Pregled namirnica s mogućim iritantnim učinkom
🥗 Povrće
- • Rajčica
- • Krastavac
- • Šparoga
- • Mrkva
- • Pastrnjak
- • Kupus
- • Crveni kupus
- • Celer
- • Brokula
- • Bundeva
- • Repa
- • Luk
- • Krumpir
🍎 Voće & začini
Voće:
- • Lubenica
- • Slatke trešnje
- • Grejp
- • Limun
- • Naranča
- • Banana
- • Ananas
Začini/biljke:
- • Čili
- • Đumbir
- • Paprika
- • Peršin
- • Wasabi
- • Neki curry
- • Ocat
🌾 Žitarice & pića
Žitarice:
- • Riža
- • Klice pšenice
Pića:
- • Kava
- • Zeleni čaj
- • Crni čaj
- • Biljni čaj s gorkim tvarima ili mentom
- • Mate čaj ili osvježavajuća pića na bazi matea
- • Alkohol
- • Pića sa šećerom ili zaslađivačima
- • Pića s ugljičnom kiselinom